亚健康人猝倒

上一秒还在微笑互动下一秒突然倒地，好端端的人怎么说没就没了？我国每24小时就有2000人猝死，在年轻人的非正常死亡中猝死仅次于自杀和意外排名第三，而一半以上并没有相关病史，在猝死所以病因中心脏疾病占了80%以上，心梗、心律失常、心肌病都是年轻人死亡的主要原因，更可怕的是心梗的表现极具迷惑性，比如恶心、气喘、牙痛就容易被误诊为消化道，牙科等疾病面对猝死很多人觉得突如其来不可预测，殊不知所有的猝死都是“蓄谋已久”的。
在青壮年中与猝死密切相关的因素莫过于熬夜，熬夜的真相如果每天都晚睡晚起算不算熬夜？答案是不算！睡觉这件事自古就分为两大派，一派是是以父母为首的早睡早起派，一派是以年轻人为首的晚睡不起派，每当假期来临两派势力就会爆发冲突，晚上一句你怎么还不睡呀？早上一句你怎么还不起啊？还有不定时催促“不要熬夜！ 不要熬夜！”，以上都是现代年轻人的真实生活经历。所以到底几点睡觉才算熬夜呢？现在对熬夜的解释是因事通宵或至深夜忍困不眠，哪为什么每天都晚睡晚起不睡熬夜呢？因为衡量睡眠的关键指标有两个，一是有规律，二是睡得够，严格来说只要满足这两点且晚上睡眠不会被光线声音等其他因素打扰，那就不能算熬夜，现代快节奏生活工作中人们的睡眠真的有满足这两点的吗？或者睡得更晚的？其实相比于去纠结是10点睡觉还是2点睡觉不如每天按时休息，成年人每天睡够7-9小时更重要，许多人是因为在白天的工作里没有属于自己的时间，晚上就选择报复性的熬夜。还有一些“基因突变”的夜行人，他们的生物钟比常人要晚几个小时，一到晚上就精神抖擞，习惯晚睡晚起，而且对于他们的影响不会有任何影响，但是这种夜行人毕竟是少数，另外开灯睡觉也会影响褪黑素的分泌继而影响睡眠质量，睡觉一定要记得关灯。
健康睡眠需要我们自己探索，如何提高自己的睡眠质量更需要我们每一个人去感悟生活的点点滴滴，亲身去感受真正的睡眠时间。小儿正常睡眠时间10小时，成人正常睡眠时间7小时，睡眠周期为6个。
睡眠不好表现：
1.入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
2.睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
3.睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早醒。
4.睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲，没有精神。
睡眠不好的影响非常多，白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退等等不适症状，影响工作学习生活。
良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。
促进睡眠的方法有很多种，可以分为药物方法和行为方法两大类，目前临床上针对顽固性失眠患者采取用药物疗法来缓解失眠。如果需要，应该在医生指导下选择药物：
1.睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如果每天睡3-4小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡的时候睡得更沉，则尝试着每天增加30分钟。直至恢复到每天8小时。但贵在坚持每天按时入睡和起床。
2.只有睡觉设施才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到疲惫回到床上，建立床-睡眠的反射。
3.放松心情：税前一小时不要从事让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松状态下入睡。同时注意卧室灯光的明暗，可以放轻松的音乐缓解心情。
要注意的是，如果有严重的抑郁、焦虑而影响睡眠时，应该及时到精神心理科就诊，请医生帮助解决，否则可能形成恶性循环，让身心受害。
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，效率降低。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌。肾上腺皮质激素是在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，生长激素在入睡后才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中最佳的失眠时间是晚上10时至凌晨6时。
现代医学表明猝死、脑溢血、心肌梗死都与慢性睡眠不足有关，熬夜就像在身体里安装了一枚定时炸弹，平时没有异样，感受不到威胁，等到真正爆发的那一天，一切都晚了，因为年轻很多人都以为生命始终旺盛，可以肆意挥霍透支，殊不知因为年轻命运赠送的礼物早已经暗中标好了价格，熬过的夜身体都会记住。从熬夜到猝死的临界点没有人可以说得清楚，但是熬夜必然加速临界点的到来，每一个熬夜却能清醒的人背后都有一次侥幸的灵魂，生命真的很脆弱经不起任何考验，不好好睡觉的人，生命痛苦的代价都需要偿还。
熬夜的危害早在中医《黄帝内经》中有记载：
子时23点到1点是发胆值班时间是心肾相交的时刻，没有休息菜户产生“阴虚阳亢”的现象。
丑时1点到3点事主要藏肝藏血值班时间，经常熬夜的人“易动肝火”的道理。寅时3点到5点事主要收敛肺值班时间，精气虚耗特别厉害，在这个时间段惊醒的人就是年老体衰的道理。
卯时5点到7点事大肠所主管的时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该派出来的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或便溏。
巳时9点到11点事脾主管时间内，脾把胃摄入的食物中有利的物质惊醒转换成营养小肠吸收，肥料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。经常熬夜的人大多数是“脾气不好”要食疗同源，配合中药“群臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
在中医治疗调节方法中：1.坚持泡热水脚。对于轻度失眠的人来说，入睡前坚持用热水泡脚效果是不错的，在水中放些松香在布袋中，效果会更好。
2.饮食有宜忌，睡前勿饮浓茶咖啡，多食用静心安神的食物，如莲子、百合、红枣等，睡前一本温牛奶将有助于入睡。
3.当归安眠茶。当归可以缓解和自律神经失调，对神经衰弱和失眠有很好的疗效更佳。
4.莲子百合瘦肉煲。每天喝一次，又清心润肺、一起益气安神之功效，适合熬夜后失眠心烦等症状的人群。
近代由于电视、平板电脑，尤其是智能手机的出现，使得现代人由于夜生活越来越丰富，睡觉时间越来越晚，希望大家了解到熬夜的危害能保持良好的生活作息，拒绝熬夜拒绝通宵达旦，睡眠也逐渐成为技术活，而现代生活的我们大多数都没有掌握的技术，我们的一生有那么多未曾见过的风景和未曾实现的梦想，这种力量需要每日坚持的积蓄，才会一步步靠近，睡眠对于亚健康人群来说真的很重要，为了明天将升起的太阳，好好睡觉也是组成美好生活的关键，记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩。

文字 | 刘诗勉