埃里克森突发心跳骤停、基多逝世，大家如何科学运动，学会急救知识，避免悲剧重演！

最近，欧洲杯丹麦与芬兰之战中出现意外，在比赛第42分钟，丹麦球星埃里克森在没有对抗情况下，突然倒地不起，牵动全世界球迷的心。
不过幸运的是，在心肺复苏黄金4分钟的抢救时间里，队医及时正确的施救和AED第一时间介入下，被球迷称为“爱神”的埃里克森最终战胜了“死神”，保住了性命。
另据法新社6月15日消息，2008年北京奥运会羽毛球男双冠军马尔基斯·基多（Markis Kido）就没有埃里克森那么幸运了。印度尼西亚媒体在报道中披露了这一不幸事件的更多细节。 基多6月14日在打羽毛球的时候突然晕倒，被紧急送往当地的医院，但是没能被挽救过来，医生怀疑他死于心力衰竭。当天晕倒前基多看上去状态很好，还和一起打球的队友、前羽毛球运动员维贾亚有说有笑。在晕倒之后，维贾亚立即为他做了急救，但是无济于事。年仅36岁。
联想到持有16个香港游泳纪录的选手杜敬谦，于2019年3月19日在美国佛罗里达州训练期间晕倒不治，终年26岁。以及近几年在马拉松、长跑等活动中不断出现的猝死事件，令人扼腕叹息！ 难道运动更容易导致心脏骤停的意外发生吗？如何防范心脏骤停？普通人该具备怎样的急救知识？为了避免再发生类似悲剧，今天我就为球友们科普一下有关运动与突发心跳骤停急救等方面知识。
经常运动，锻炼身体是个特别好的习惯，可是如果运动太频繁了，结果很可能适得其反。
一、过量运动反而伤心脏
长期极端激烈的耐力训练，像马拉松、超级马拉松、长距离铁人三项，会造成心血管长期的伤害。

一个健康的运动模式应该不包括极端激烈的长时间与强度。
研究指出，适度的跑步者比起完全不跑步的人有比较低的死亡率，但再加强强度的跑步并不会带来额外的好处。
人的心脏是有储备功能的，一旦有剧烈运动或情绪打击，心脏就会动用储备功能。如果超过这个功能，就会影响到心脏。有心脏疾病的人，一次过量的运动就可能会引起心脏损伤，而健康人，在长期过度运动后也很容易出现这种情况。
这个讯息不是要来让我们对运动恐惧，只是要说明 温和、适度、节制的运动是重要的，因为有运动好过不运动。
二、运动过量还会损伤关节、肌肉 
过度运动除了对心脏有影响之外，还会对关节和肌肉产生影响，容易造成“横纹肌溶解综合症”。

横纹肌溶解综合症是由于过度运动后导致的骨骼肌损伤，肌肉发生溶解，肌肉产生大量肌酸激酶释放到血液中，引起肾功能损伤。
三、如何自我判断是否运动过量？
有两个指标可以自行把握：
第一，平静时的基础心率加上 2 0到30次，如果超过这个心率，就要考虑运动过量。
第二， 目标心率=220-年龄。如40岁，那么你运动的最大心率不能超过 180次/分钟。
如果本身是心脏病患者，那么你的目标心率还要再乘以 80%，更要在这个基础上减轻运动强度。 老年人一般就要低于120左右心率。
四、运动过量了怎么办？
1、需要静养，通过 按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好了再开始运动。
2、 降低运动强度，避免再次受伤。慢慢调整强度，选择最适合自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩， 所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
 

五、如何预防运动过量
1、运动前要做热身运动，可以拉伸 10分钟，避免直接进入状态导致心率血压在短时间内急剧上升。
2、心脏病患者运动前要咨询专业医生。
3、运动要循序渐进，逐渐增加强度。
4、运动时要及时补充水分，身体出现不适，立即停止运动。
5、夏季尽量不要在高温下进行大量剧烈运动，小心高温中暑。
6、适量运动的标准是： 运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话。如有劳累、感冒、发热时应减少活动，等身体康复后再按照体力情况恢复锻炼。
运动与饮食一样，都有安全最高上限剂量。你都知道，纵使是天然安全的食物，吃太多会对健康有害，如把豆浆当水喝会蛋白质过量、把水果当正餐会糖分过高。
适度的运动可以有效预防和治疗包括冠状动脉心脏病、高血压、心脏衰竭和肥胖等等，但过度的运动，就像没有按照医嘱服用药物一样（药物过量），可能会使骨骼肌肉创伤、对心血管系统造成压力，最后可能赔了夫人又折兵，得不偿失啊。
六、如果出现突发情况，“第一目击者”如何进行现场心肺复苏？
突发性和高进展速率是心源性猝死的重要原因。许多心源性猝死没有预警症状，一旦发生，如果没有得到有效治疗，最快3至5分钟即可导致死亡。意外发生时，如果1分钟内实施胸外心脏按压，抢救成功率可达90%，每延迟一分钟，存活率就下降10%；4分钟内实施胸外心脏按压，成功率降至50%；10分钟以上开始抢救，患者的死亡率几乎为100%。因此，心脏骤停后在拨打120呼救的同时，最有效的办法就是在‘黄金4分钟’内进行徒手心肺复苏，如果身边或附近有自动体外除颤器（AED），可以进行电击除颤。”及时施救可最大限度提高患者生存率。
因此，学会正确的CPR（心肺复苏术）+AED（自动体外除颤器）急救方法非常重要，我们一起来看看应该怎么做。

为更好的普及急救知识，提高公众的自救互救能力，使其掌握正确的急救常识和技能，更好的保障人民群众生命安全。益阳市第一中医医院急危重症医学中心现场救护“第一目击者”行动队积极推进公众急救知识“进机关、进社区、进企业、进学校、进农村”活动， 增强广大人民群众的卫生应急能力，促进公众急救知识普及工作常态化。

科普热线：姚主任 15173715866
益阳市第一中医医院急危重症医学中心是融院前急救、急诊抢救室、急诊留观病房、ICU（重症监护病房）一体化的急救诊疗模式。中心配备救护车4台，实施24小时全程医疗服务，面向社会承担院前的综合临床急救，包括各类心脑血管突发意外事件、各类交通事故及各类外伤急救等急诊急救工作。一线救护车及院前急救医护人员直接受益阳市120急救中心调度，并24小时做到5分钟内出诊，车上配备专业医师及护士各1名，具备急危症及创伤患者的现场处置能力，能独立开展心肺复苏、包扎、固定、止血、搬运等急救技术。

中心共有医师18人，其中副主任医师5人，主治医师8人，住院医师5人、其中硕士研究生3名。护理人员23人，主管护师6人 护师11人 护士6人。 全体医护人员具有扎实的医学基础知识、熟练的操作技能。 中心配备有中央供氧系统、多功能吊塔、呼吸机、床旁彩超诊断仪、连续血液净化治疗机、西门子血气分析仪、除颤仪、洗胃机、心电图机、心电监护仪、输液泵、注射泵、电动吸痰器、可视喉镜、电子降温毯等诸多高端医疗设施及设备。能开展重症血流动力学治疗、容量反应性评估、肺超声、床旁彩色超声检查、超声引导下各种穿刺、床旁血液净化、血浆置换、气管切开插管术、颅内血肿微创清除术、侧脑室穿刺引流术、腰大池穿刺引流术等手术。
院前急救热线：拨打120转益阳市第一中医医院
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文字 | 蔡勇