“老寒腿”像天气预报，天一冷就知道

何为“老寒腿”？
“老寒腿”实际上是一种膝关节骨性关节炎，主要是由于膝关节长年磨损与退行性改变导致关节出现骨质增生，一旦受凉就会引起骨性关节炎，而后发生关节肿胀，使得行动受限，特别是冬季气温低的时候更容易发作。因此患者应注意对膝关节加以保护。

老寒腿的发病诱因？
天气的阴寒和湿冷是老寒腿发病的关键诱因，这种病人对天气变化非常敏感，气温一旦骤降马上就会有反应。故有：“老寒腿”像天气预报，天一冷就知道”的说法。

此外，常见的风湿病也是一种慢性骨骼疼痛性疾病，多为年轻时的损伤造成的，也属老寒腿中的一种。

如何保护我们的膝关节，有效预防老寒腿？ 骨伤科学科带头人蔡谦主任提出了5点建议：

1. 佩戴护膝可保暖
  75%左右的“老寒腿”发病，多是因为受到风寒、阴湿的侵袭，天气变化的时候特别是冬季，要注意适当增加衣物，穿厚一些的内裤、长袜等做好腿部和膝关节的保暖，或者佩戴比较舒适的护膝也可以避免和预防老寒腿的发病。

另外，膝关节到了夏天也要保暖，用温水冲澡，开空调时最好能用小毛毯或小毛巾被护住膝盖部位，空调温度不要低于26℃，否则关节会很难受。

2. 鞋子要舒适
鞋子对足部和膝关节有着很大的影响，穿不舒适的鞋会导致很多问题，如拇指外翻、扁平足等。同时长期穿高跟鞋站立、行走还会引起膝关节、骨关节面的损伤，出现骨性关节炎。

因此，一定要穿舒适、保暖、跟脚的鞋子。如工作需要必须穿高跟鞋，办公室最好备一双休闲鞋，好让自己的双脚得到放松。

3. 避免错误运动方式
  一些中老年人爱好爬山，其实关节不好的人尽量少爬山。因为关节中两个骨头之间有一层软骨，软骨已经磨损后还要去爬山，就会加快骨关节的损伤。

举个例子，正常的情况下不去爬山，这个关节大概有10年的寿命，如果天天去爬山的话，可能会缩短其3到4年的寿命。当关节彻底损害时，行走可能就会成为一种“奢望”。

长跑、跳绳、太极拳这些运动方式也不适合膝关节已经退化的中老年人。上述运动都要用膝关节把整个人向上提升，对膝关节的损害比较严重。打太极拳多处于持续半蹲状态，膝关节髌骨受力可增加4倍左右，如果有发力动作，会加大到10倍受力。严重损伤髌骨关节软骨。

膝关节已经受损的中老年朋友可以骑自行车、游泳等运动。这些都是很好的锻炼方式，且安全有效。

坚持适当运动可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动的灵活性。同时，又要做到劳逸结合，避免不正确或过量的运动损害关节。

4. 生活规律、自我保健
养成良好的生活习惯有助于保护膝关节。保证睡眠和饮食营养，不熬夜，饮食上少吃高脂肪、高热量食物，多吃蔬菜、豆类及水果，防止过度肥胖，以减轻关节负重。

骨性关节炎是一种退行性关节病，这类病人多患有骨质疏松症，现在正值数九严寒，外出行走要多加小心，防止滑倒，如果不注意保护，有时一个小的意外都可能导致骨折。因此，骨性关节炎要早发现、早治疗，不要等到变成“老寒腿”后再就诊。

5. 可适当理疗
在冬季还可到正规综合医院或专科医院进行适当理疗。如：针灸、拔罐、远红外线、烤电等。

早期骨性关节炎，可以采用物理方法，尤其适用于对药物不能耐受的患者，急性期以止痛、消肿和改善功能为主；慢性期以增强局部血液循环，改善关节功能为主。根据需要可选用热敷、超短波照射、中药离子导入、中药熏蒸、水疗、蜡疗等，对缓解疼痛和肌肉痉挛、维持及恢复关节功能有一定帮助。

天气越来越寒冷，中老年朋友们更要注意保护膝盖，避免膝关节受凉受寒，远离老寒腿，提高生活质量。