老年人常用的养生保健知识

    世界卫生组织近年来通过对全球人体素质和平均寿命进行测定，将年龄段划分标准做出新的规定。60-74岁定为年轻老年人，75-89岁定为老年人，90岁以上定为长寿老人。
　　
　　据全国老龄工作委员会办公室公布：中国于1999年进入了老龄社会，目前是世界上老年人口最多的国家，占全球老年人口总量的五分之一。2014年60岁以上的老年人将达到2亿人。我国男性最高年龄是131岁，女性是122岁。现代医学对人类自然极限寿命的推算，应该在100-175岁之间。那为何没有达到人类生命极限呢？原因在于我们在生命的调护上还不到位。
　　
　　人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健是从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行，应遵循顺其自然、顺应四时、强调天人合一的原则。
　　
　　【心理调摄】老年人如果多愁善感、自寻烦恼，势必增加寂寞、孤独、忧郁情绪，使人茶饭无心、夜不成寐，这种消极的心理状态，轻者容易引起心理疲劳，出现种种不适感；重者可导致神经功能紊乱，内脏器官和免疫系统功能也会失调，使机体免疫力、代谢力和抗病能力进一步下降，各种病魔接踵而至。养生当中最重要的是养心，即要保持儿童的心态，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。老年人要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中寻找乐趣，如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动，能健脑、强身、增进亲情、天伦之乐，能忘记一切烦恼。
　　
　　【饮食调养】老年人大多脾胃虚弱、运化无力，机体的消化和吸收功能较差，因此合理饮食对老年人来说更具有重要的意义。限量，忌过食；宜清淡，忌油腻；宜温，忌冷；宜软，忌硬。过饱会造成消化不良，食物在胃中停留时间太长，使横隔活动受阻，引起呼吸困难，增加心脏负担，可能引发心绞痛等。油腻影响消化，易致血脂、胆固醇增高。经常吃过冷食物可引起胃粘膜血管收缩，胃液分泌减少，导致食欲下降和消化不良，甚至还可能引起心脏冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，心律不齐。过硬的食物使老年人咀嚼困难，影响消化吸收。
　　
　　【起居调养】老年人的居住环境以安静、清洁、空气流通、阳光充足、温度湿度适宜、生活起居方便为宜。忌阴暗潮湿，远离有毒气体和化学物质污染的水源。生活习惯应顺应自然规律。中医学认为，人与其依赖以生存的自然环境是密不可分的整体，人体的生命活动随着年节律、季节率、月节律、昼夜节律等自然规律而发生相应的生理变化。人的生命活动都是遵循着一定周期或节律展开的。顺应气候规律，适宜寒暑；按照昼夜规律，起居有常；按照人生规律不要强求。
　　
　　【运动保健】“生命在于运动”。运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪能力。“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年前，运动锻炼就已经成为强身防病的重要手段。如后汉名医华佗创立“五禽戏”就是模仿五种不同的动物的动作，根据意守的部位不同，达到强壮五脏不同脏器的作用。老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主。根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人，较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病，老年性痴呆的发病率减少35%。