【四季养生】三伏天养生干货，请注意查收

“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，“三伏天”的英文翻译是（Dog days）“热成狗”，可以说是生动形象了，百姓们常说的“苦夏”就在此时。在这个时节要如何养生呢？

三伏天，吃什么？

1.多食清热解暑、健脾利湿的食物

三伏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人消化不良，出现食欲不振等症状。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食清热解暑、健脾利湿的食物。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用；此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用；扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

2. 补气去火、益气养阴的食物不可少

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”，因此，祛火也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果；同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是祛火良品；狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

此外，暑天酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

3.适当多吃苦味的食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，三伏天适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。不过脾胃虚寒体质的人不适合多吃苦味的食物。

^\z6I1PZ��ʊ%֪���(Xmt@���ֱO^\z6I1PZ��ʊ%֪���(Xmt@���ֱO��A�#��N�当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。老年人三伏天要减少运动量，以静制动，时间以半个小时之内为宜，并保持充足的饮水量，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津。

 

方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目及嘴微闭，调匀呼吸，待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次，然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。